Na etapa domiciliária, pretende-se que os participantes realizem o auto-exercício em casa, em duas sessões de 45 minutos por semana e durante três meses. São, ainda, disponibilizadas sete sessões presenciais, espaçadas no tempo, para verificação dos registos, esclarecimento de dúvidas, introdução das progressões, bem como para a socialização. Estas sessões são intercaladas com contacto telefónico/sms semanal.
É fornecido material de apoio: o Guia PLE2NO com a descrição dos exercícios a realizar, duas sessões tipo em papel ou em formato digital (vídeo) e um caderno de treino para registo dos exercícios, da dor e perceção do esforço muscular.
Sessão tipo domiciliário 1
Sessão tipo domiciliário 2
Registo de treino
